60 de modalitati pentru a-ti imbunatati viata in 100 de zile by Marelisa Fabrega
60 de modalitati pentru a-ti imbunatati viata in 100 de zile
Contrar zvonurilor, nu trebuie sa faci schimbari drastice pentru a observa o schimbare de calitate in viata ta. In acelasi timp, nu e nevoie sa astepti o perioada lunga de timp pentru a vedea rezultate palpabile. Tot ce trebuie sa faci e sa faci pasi mici si consecventi timp de 100 de zile.
Mai jos vei gasi 60 de trucuri pentru a-ti imbunatati toate departamentele vietii in 100 de zile.
Acasa
1.Creaza un calendar “100 de zile pentru a cuceri dezordinea” si scrie-ti planul de organizare pentru fiecare zi, pentru urmatoarele 100 de zile. Aici ai un exemplu:
• Ziua 1: Organizeaza revistele
• Ziua 2: Organizeaza DVD-urile
• Ziua 3: Organizeaza cartile din biblioteca
• Ziua 4: Fa ordine in bucatarie
2. Traieste dupa motto-ul: un loc pentru toate si toate la locul lor. Pentru urmatoarele 100 de zile respecta aceste reguli pentru a-ti tine casa in ordine:
• Daca scoti un lucru, pune-l inapoi.
• Daca il deschizi, aminteste-ti sa-l inchizi.
• Daca a cazut, ridica-l.
3. Plimba-te prin casa si identifica 100 de lucruri pe care le-ai tolerat; elimina cate unul pe zi. Aici sunt cateva exemple:
• Un bec ars care trebuie schimbat.
• Un nasture care a cazut de la camasa ta favorita.
• Faptul ca de fiecare data cand deschizi dulapul de sus, toate lucrurile ingramadite cad.
Fericire
4. Urmeaza sfatul psihologilor si scrie 5- 10 lucruri pentru care esti recunoscator in fiecare zi.
5. Fa o lista de 20 de chestii mici care iti place sa le faci si asigura-te ca faci macar una din ele pe zi. Lista ta poate include lucruri ca:
• Sa mananci pranzul in oras.
• Sa iti suni cel mai bun prieten.
• Sa te duci la cinema.
6. Tine contabilitatea emotiilor tale timp de 10 zile. Fii cat de specific poti:
• Cat de des te-ai simtit cu moralul la pamant in timpul unei zile?
• Crezi ca te gasesti in situatii nepotrivite?
• Ii critici in mod constant pe altii?
• Cate ganduri pozitive ai avut in timpul zilei?
7. Pentru urmatoarele 100 de zile razi bine cel putin o data pe zi: i-ati unul din acele calendare care au notate cate o gluma pentru fiecare zi a anului sau urmareste un site cu glume.
Dezvoltare personala
8. Alege o carte care necesita efort si concentrare si citeste cate putin in fiecare zi, astfel o vei citi din scoarta in scoarta in 100 de zile.
9. Fa-ti un obiectiv din a invata cate ceva nou in fiecare zi: numele unei flori care infloreste sub geamul tau, capitala unei tari indepartate, numele unei melodii clasice pe care ai auzit-o in timp ce faceai cumparaturile la magazinul tau preferat. Daca e deja timpul de culcare si nu poti sa numesti un lucru nou pe care l-ai invatat in acea zi, ia DEX-ul si invata un cuvant nou.
10. Inceteaza sa te plangi pentru urmatoarele 100 de zile. Acum cativa ani, Will Bowen a daruit fiecarei persoane din anturajul sau cate o bratara mov pentru a le aminti sa inceteze sa se planga din fiecare fleac: “Vorbele negative produc ganduri negative; gandurile negative produc rezultate negative”, a spus Bowen. Pentru urmatoarele 100 de zile, oricand iti dai seama ca te plangi de un fleac, opreste-te!
11. Seteaza-ti alarma cu un minut mai devreme in fiecare zi timp de 100 de zile. Apoi asigura-te ca te scoli din pat imediat ce suna alarma, deschide fereastra si fa cateva exercitii de intindere. Peste 100 de zile te vei trezi cu o ora si 40 de minute mai devreme decat te trezeste acum.
12. Pentru urmatoarele 100 de zile tine Paginile Diminetii, este o modalitate sugerata de Julia Cameron. Paginile Diminetii sunt de fapt, 3 pagini scrise de mana cu gandurile cu care te trezesti.
13. Pentru urmatoarele 100 de zile hraneste-ti in mod permanent mintea cu ganduri, cuvinte si imagini cu cine doresti sa fii, ce doresti sa ai si ce doresti sa devii.
Financiar
14. Creaza un plan de cheltuieli (asa numitul “buget”). Urmareste fiecare banut pe care-l cheltui in urmatoarele 100 de zile si fii sigur ca te tii de planul de cheltuieli.
15. Cauta pe internet trucuri de economisire. Alege 10 trucuri si respecta-le pentru urmatoarele 100 de zile. Aici sunt cateva posibilitati:
• Du-te la magazin cu banii gheata si un calculator in loc sa folosesti cardul de credit.
• Fa un inventar al bunurilor, ca sa nu cumperi acelasi lucru de 2 ori.
• Intrebati-va daca aveti nevoie cu adevarat de un telefon fix.
16. Pentru urmatoarele 100 de zile plateste pentru orice cu bani de hartie si pastreaza restul pe care-l primesti. Apoi, pune maruntisul intr-un borcan si la sfarsitul celor 100 de zile numara sa vezi cati bani ai acumulat in borcan.
17. Nu cumpara nimic din ce nu ai absoluta nevoie in urmatoarele 100 de zile. Utilizeaza orice banut pe care l-ai salvat pentru urmatoarele:
• Plateste-ti datoriile, daca ai.
• Pune-i intr-un fond de urgent.
• Incepe sa pui deoparte bani ca sa-i investesti.
18. Aloca o ora in fiecare zi, in urmatoarele 100 de zile, gandindu-te la o sursa de venit pasiv.
Timpul
19. Pentru urmatoarele 100 de zile poarta un carnetel cu tine oriunde te duci (pentru a-ti aminti prioritatile tale). Scrie tot, asa incat sa fie totul pus intr-un loc sigur – in afara de capul tau- si sa poti lua mai tarziu decizii. Poti include idei ca:
• Idei pentru lucru
• Programari la doctor
• Lista cu lucruri de facut
20. Urmareste cum iti petreci timpul de-a lungul a 5 zile. Foloseste aceasta informatie pentru a crea un buget de timp: cat la suta din timpul tau e necesar sa-l dedici fiecarei activitati de baza. Acesta poate sa urmareasca (asigurate ca te tii de acest buget de timp pentru urmatoarele 95 de zile):
• Transportul
• Temele/ Treburile casnice
• Timpul liber
21. Identifica activitatile cu prioritate redusa pe care poti sa nu le faci in urmatoarele 100 de zile si dedica mai mult timp activitatilor importante.
22. Identifica 5 moduri in care iti pierzi timpul degeaba si limiteaza timpul pe care il petreci in aceste activitati zilnic. Aici sunt 3 exemple:
• Uita-te mai putin de jumatate de ora pe zi la televizor.
• Petrece mai putin de jumatate de ora pe site-uri de socializare gen Facebook, Twitter, Stumbleupon.
• Petrece mai putin de 20 de minute zilnic jucand jocuri video.
23. Pentru urmatoarele 100 de zile inceteaza sa faci mai multe lucruri in acelasi timp; fa un singur lucru, fara sa existe lucruri care sa te poate distraga in jurul tau.
24. Pentru urmatoarele 100 de zile planifica-ti ziua in seara de dinainte.
25. Pentru urmatoarele 100 de zile, fa cele mai importante lucruri de pe lista ta, inainte sa faci orice altceva.
26. Pentru urmatoarele 14 saptamani scrie o analiza pentru fiecare saptamana. Pe analiza ta trebuie sa se ragaseasca raspunsul la urmatoarele intrebari:
• Ce ai realizat?
• Ce a mers prost?
• Ce a mers bine?
27. Pentru urmatoarele 100 de zile, acorda-ti cateva minute la sfarsitul fiecarei zile pentru a-ti pune in ordine biroul, foile de lucru si asigura-te ca zona ta de lucru este curata si aranjata.
28. Fa o lista cu toate obligatii sociale la care trebuie sa participi in urmatoarele 100 de zile. Apoi, ia un pix rosu si taie orice care nu iti provoaca bucurie sau nu te ajuta sa-ti atingi telurile de viata.
29. Pentru urmatoarele 100 de zile, de fiecare data cand incepi o noua activitate, opreste-te si intreaba-te: “este cea mai buna folosire a timpului meu la acest moment?”
30. Pierderea unui kilogram de grasime solicita arderea a 3500 de calorii. Daca reduci ceea ce mananci cu 175 de calorii pe zi, peste o 100 de zile vei cantari cu 5 kg mai putin.
31. Pentru urmatoare 100 de zile mananca 5 legume diferite pe zi.
32. Pentru urmatoarele 100 de zile mananca 3 fructe diferite pe zi.
33. Alege un aliment care iti saboteaza in mod constant eforturile de a manca sanatos – pizza, cipsurile tale favorite- si redu portia putin cate putin in fiecare zi.
34. Pentru urmatoarele 100 de zile, mananca o portie mai mica, astfel vei putea controla cat mananci.
35. Pentru urmatoarele 100 de zile cumpara numai sucuri 100% naturale.
36. Pentru urmatoarele 100 de zile in loc sa bei bauturi carbogazoase, bea apa.
37. Creaza o lista cu 10 tipuri de mic- dejun usor de preparat.
38. Creaza o lista cu 20 tipuri de mancare pentru pranz si cina.
39. Creaza o lista cu 10 tipuri de gustari fixe.
40. Utilizeaza aceste liste pentru a-ti planifica mesele cu o saptamana in avans. Fa asta in urmatoare 14 saptamani.
41. Pentru urmatoarele 100 de zile tine un “jurnal de mancare”. Acesta te va ajuta sa identifici unde ai deviat de la meniul planificat si unde ai consumat extra calorii.
42. Pentru urmatoarele 100 de zile petrece cel putin 20 de minute in fiecare zi facand sport.
43. Mergi 10 000 de pasi in fiecare zi pentru urmatoarele 100 de zile. Exista un aparat care te ajuta sa numeri pasii (Pedometru). Numara si:
. Cand mergi spre masina.
• Cand mergi de la birou la baie.
• Cand te duci sa vorbesti cu un coleg.
44. Tine un caiet in care sa notezi:
• Greutatea ta
• Procentul de grasime din corp
• Circumferinta taliei
45. Pentru urmatoarele 100 de zile, seteaza-ti ceasul sa-ti dea un beep in fiecare ora, ca sa-ti amintesti sa bei apa in mod regulat.
46. Pentru urmatoarele 100 de zile, deprinde-te cu un ritual zilnic de meditatie, respiratie sau vizualizare, pentru a-ti relaxa mintea.
Relatia cu partenerul de viata
47. Pentru urmatoarele 100 de zile, cauta sa descoperi cate o calitate a partenerului si noteaz-o.
48. Creaza un album cu toate lucrurile pe care le faceti impreuna in urmatoarele 100 de zile. La sfarsitul perioadei, da-i partenerului lista cu calitatile si albumul pe care l-ai facut.
49. Indentifica 3 actiuni, pe care le vei face zi de zi pentru a-ti fortifica relatia. Acestea pot fi:
• Spune-i “Te iubesc” si “Sa ai o zi placuta” in fiecare dimineata
• Imbratiseaza-l de fiecare data cand vine de la munca
• Mergeti la o plimbare de 20 de minute, dupa cina, tinandu-va de mana.
Social
50. Conecteaza-te cu cineva nou in fiecare zi, pentru urmatoarele 100 de zile, fie ca este vorba de un salut pentru un vecin cu care nu ai vorbit vreodata, fie ca urmaresti pe cineva nou pe Twitter, fie lasi un comentariu pe un blog, pe care nu ai mai comentat inainte si tot asa.
51. Pentru urmatoarele 100 de zile, fa-ti un tel in a te asocia cu oameni pe care-i admiri, respecti si cu care vrei sa te asemeni.
52. Pentru urmatoarele 100 de zile, nu mai judeca o persoana pana nu ai auzit ambele variante.
53. Pentru urmatoarele 100 de zile, fa o fapta buna pentru cineva in fiecare zi, nu conteaza cat de mic, va fi o binecuvantare in calea lor.
54. Pentru urmatoarele 100 de zile, cand cineva face sau spune ceva care te infurie, asteapta un minut si gandeste-ti raspunsul, in loc sa raspunzi imediat.
55. Pentru urmatoarele 100 de zile, fa-ti un tel in a aproba si a lauda pe cei care merita.
56. Pentru urmatoarele 100 de zile, practica ascultatul activ. Cand cineva iti vorbeste, ramai concentrate pe ceea ce iti comunica, in loc sa te gandesti la ce vei spune tu in continuare.
57. Practica empatia pentru urmatoarele 100 de zile. Daca nu esti de acord cu cineva, incearca sa vezi lumea din perspective lor; pune-te in papucii lor. Fii curios in legatura cu cealalta persoana, cu asteptarile si experienta ei de viata.
58. Pentru urmatoarele 100 de zile, fii impacat cu viata ta si nu te compara cu nimeni.
59. Pentru urmatoarele 100 de zile, straduieste-te sa faci cele mai bune interpretari ale actiunilor celorlalti.
60. Pentru urmatoarele 100 de zile, tine in minte ca toata lumea se straduieste sa faca lucrurile cat mai bine.
Poate acest plan nu va va fi pe plac, astfel incat va incurajam sa aduceti propriile modificari adaptate la nevoile dumneavoastra.
- Facebook0
- LinkedIn0
- Facebook Messenger
- Total: 0
Cred ca este unul dintre cele mai lungi articole pe care le-am citit pana la capat! In mod sigur trebuie sa il printez pentru a experimenta aceste modalitati pe care le gasesc pertinente…
Ce pot sa spun este ca de ani de zile nu ma mai uit la TV decat maxim o ora pe luna!
Minunat, la sigur cu astfel de modalitati iti poti imbunatati viata.O sa tin si eu cont de ceea ce ati oferit in articolul dat 🙂
Multumesc!
Vă ador site-ul, doar un mic sfat: ar fi extraordinar dacă ați respecta normele limbii române și ați scrie cu diacritice!
P.S. – Apropo, am urmat unul din sfaturile de mai sus, am comentat 🙂
Mulţumesc, frumos. Fontul pe care îl avem nu este compatibil cu diacriticele, iar când am încercat să-l schimbăm, s-a “dezmembrat” tot site-ul, iar după nu am mai încercat. Dar sper ca în curând vom rezolva şi problema asta.
Din câte se pare, înlocuirea cu Segoe UI/Trebuchet MS nu ar trebui să cauzeze probleme, iar aceste font-uri suportă foarte bine și diacriticele.
Toate bune si frumoase pana cand apare un bebe. Atunci uiti sa mananci si ciugulesti fericita resturile lui, nu stii cum este somnul mai lung de 4-5 ore, la tv te uiti doar la Disney, sportul reprezinta aplecatul la baita, mers cocosat cu el de mana, alergat dupa el prin casa, sters pe jos diverse scurgeri. Listele sunt sub forma de bilete pe frigider, daca nu ajunge cel mic la ele. Dupa 2 ani de stat acasa cu bebe, nici nu mai stiu ce mi-ar placea sa fac atunci cand sta la bunici cateva zile. Biletele cu “schimba ghetele cu sandale“ si “fac ordine in bucatarie“ stau nemiscate de 2 luni.
Este adevarat ca in pasi mici si consecventi se obtin rezultate frumoase dar prezenta unui prichindel agitat care necesita atentie continua schimba prioritatile. La finalul zilei, cand el doarme linistit, realizez ca “iar nu am avut timp sa…“ dar macar el este sanatos si maine, cand va rasturna iar cutia cu jucarii, putin o sa-i pese ca e murdar aragazul, ca geamurile sunt nespalate sau ca florile nu au apa. Ochisorii lui sunt prioritatea zero cand vine la mine sa-i repar jucariile pe care le demonteaza.
subscriu in totalitate la ce ai scris
gasesti tot aici un articol despre bursa sacrificiilor inutile…
true storry
bravo , mo , am cunoscut toate astea , inmultit cu patru dar nu ma plang ci imi doresc , ca si tie , sa le pot fi alaturi copiilor si de-acum incolo chiar daca si tocmai pentru ca problemele se inmultesc odata cu trecerea timpului , contrar tuturor asteptarilor … e o implnire atat de mare in viata unei femei care si-a dorit copiii pe care-i are , sa poata fi cat de mult posibil prezenta in viata lor – incat cu fiecare rasarit de soare e mai indarjita si gaseste mereu noi resurse pentru o noua zi : asa incat articolul acesta ne foloseste in primul rand , noua , femeilor , care trebuie sa ne reinventam mereu , in folosul celor pe care-i iubim ! iti doresc sa ai multa putere , sanatate , echilibru pentru a le darui apoi celor din jur …
Mai putin de 20 min de jocuri video pe zi ????
Cu scuzele de rigoare dar acest post mi se pare la fel de fake ca si religia! 🙂
Chiar mi l-am printat si ma starui sa incep cu dreptul…
cata rabdare sa ai sa scrii toate astea pe un site..
La țară timpul trece altfel spun orășenii, departe de toate cele. Nu cred că planul de a fi al unui țăran este mai puțin sofisticat!
work
Sincer mi-a placut articolul.Sunt multe sfaturi bune dar ca sa le respecti pe toate iti ia mult timp si energie.Cu ce insa nu sunt de acord este reducerea timpului de somn.Daca esti o persoana care doarme 10 ore pe noapte, poate se justifica dar daca de obicei dormi 7-8 ore nu se justifica sa faci aceasta schimbare intrucat nu este in avantajul sanatatii tale fizice si mintale.Asta cel putin e parerea mea.O zi buna tuturor.
Este unul din cele mai inspirate articole pe care le-am citit in viata asta. O sa fac si eu planul pentru cele 100 de zile, dar fara sa respect regula cu somnul, ca si Danara depinde si cate ore/noapte dormi.
O zi minunata va doresc!
[…] Nu va agatati, nu va opriti si niciodata nu cedati. […]
51 si cu 58 se cam bat cap in cap .
Sunt foarte ok sfaturile sau sugestiile, insa din pacate nu am reusit sa citesc tot. De ce?! Nu am timp suficient, cel putin in acest moment si probabil o sa revin asupra articolului…probabil. Insa in acelasi context, ca sa faci toate aceste lucruri ar trebui sa nu ai job, copil etc., ci timp berechet. Ganditi-va doar la ordinea din bucatarie…e suficient sa o faci o data la 100 zile?? sau aranjatul cartilor, CD-urilor, hainelor…etc.?? cand sa mai tii jurnal de dimineata, jurnal de mancare, carnetele, albumuri, liste cu feluri de mancare, cand sa mai citesti, sa faci sport, sa te plimbi in parc, sa meditezi? asta dupa ce vii sfarsit dupa 9-10 ore de lucru. Oameni buni, suntem campioni la teorie. Sunt excelente sfaturile pentru o persoana care nu are nimic altceva de facut, fara responsabilitati, nu are capul plin de griji si nevoi si care se trezeste dimineata si se intreba, “ce sa fac sa treaca si ziua asta?!” Si repet, sunt excelente si sunt sigura ca si eficiente, dar hai sa fim realisti…sa ne numaram prioritatile si nu cei 10 000 de pasi zilnic 🙂
nu trebuie sa fii foarte incordat in timp ce aplici toate acestea : lasa-le doar sa patrunda in subconstientul tau fara sa te opui – in timp ele se vor integra fara sa vrei , vor fi minunea pe care o astepti si pe care o vei fi facut cu mana ta ; stiu e nevoie de curaj sa nu-ti mai pese de toate problemele de zi cu zi pe care le ai de facut si sa iei niste decizii care par sa aduca prabusirea intregului tau prezent … si eu am patru copii , un serviciu si resposabilitati care puteau sa ma omoare si inca mai pot , in fiecare clipa : gandeste-te insa ca persoana ta e cea mai importanta macar pentru o clipa si vei vedea totul altfel – fii egoist intr-un sens pozitiv , fii propriul tau ” best friend ” si prioritatile se vor aranja de la sine . in prima faza si chiar in cea secunda e posibil sa-ti faci destui dusmani , poate chiar printre cei apropiati sau oameni care depind de tine , asa ca trebuie sa-ti asumi si multe riscuri – experimentul asta implica multa adrenalina , daca nu esti pregatit , mai bine las-o balta !…
parte din cele de mai sus le-am experimentat deja ” pe pielea mea ” , descoperindu-le pas cu pas si acum fac parte dintr-o rutina binefacatoare pe care ma bucur s-o imbunatatesc cu noile sfaturi/sugestii ; intr-adevar , fiecare dintre noi este artizanul propriei vieti si e totodata dator sa faca tot efortul de a nu prapadi bunatate de materie prima data de bunul Dumnezeu – asa ca , spor la treaba tuturor !
oameni ce isi doresc sa fie stresati, cool