Mergi la sala si iti antrenezi muschii. Alergi in aer liber sau mergi in drumetii pentru rezistenta fizica. Sau, poate nu practici nici una dintre acestea, dar totusi ai vrea sa lucrezi mai mult. Iata insa cum poti sa iti exersezi una dintre cele mai importante parti ale corpului: creierul.

Dupa ce iti vei fi antrenat creierul, vei putea sa:

-eviti situatiile jenante de genul: stiu figura, dar cum il cheama?
-inveti mai repede diverse abilitati noi: repede va veni si promovarea!
-eviti afectiuni care lovesc la batranete: nu, multumesc, Alzheimer; nu ne potrivim.

Deci, cum iti antrenezi creierul sa invete mai repede si sa retina mai mult?

1. Lucreaza la memorie.

Twyla Tharp, coregraf renumit din New York, a inventat urmatorul exercitiu pentru antrenarea memoriei: urmarind unul dintre spectacolele sale, incerca sa retina primele 12 sau 14 corecturi pe care ar fi vrut sa le discute cu echipa – fara sa le scrie. Daca ti se pare putin … mai gandeste-te. In cartea sa, The creative habit, (Obiceiurile creatoare), ea spune ca cei mai multi oameni nu pot retine mai mult de trei corecturi.

Exercitiul acesta, de a retine evenimente sau lucruri, combinat cu a le discuta apoi cu altii a fost confirmat prin studii de dezvoltare a creierului. Fiind activitati de memorie care antreneaza toate nivelele creierului, punandu-le la treaba – receptarea, retinerea si gandirea – ajuta la imbunatatirea functiilor creierului.

Chiar daca nu aveti dansatori de corectat, poate vi se cere sa dati un feedback pentru o prezentare, sau prietenii v-ar putea intreba ce lucruri interesante ati vazut la muzeu. Acestea sunt ocazii grozave ca sa va exersati creierul flexand muschii memoriei.

Care este cel mai simplu mod de a te ajuta sa retii ceea ce vezi? Repetitia.

De exemplu, presupunem ca tocmai ai cunoscut pe cineva.

“Buna, ma numesc George.”

Nu raspunde doar cu “Imi pare bine sa te cunosc” ci spune “Imi pare bine sa te cunosc, George.” Ai inteles ideea? Buun.

2. Fa ceva diferit in mod repetat.

Facand ceva nou in mod repetat, creierul va crea conexiuni noi care te vor ajuta sa faci aceste lucruri mai repede si mai bine.

Aminteste-ti cum era cand aveai trei ani. Erai destul de puternic si puteai tine un cutit sau o furculita destul de bine. Dar, cand trebuia sa si mananci singur, era dezastru. Nu era o chestiune de putere, ci de a crea cai neuronale care sa te ajute sa mananci singur, intocmai ca un adult. Si stii ce? Repetand destul, ai reusit!

Dar cum poti aplica aceasta idee in viata ta de acum?

Sa presupunem ca esti genul de om care amana pana in ultimul moment. Cu cat nu amani, cu atat iti antrenezi creierul sa nu mai astepte pana in ultimul moment pentru ca lucrurile sa se intample.

Acum, daca te gandesti: “Da, de parca ar fi asa de usor sa nu amani!” Ei bine, poate fi usor! Facand ceva minor, ce nu ai face in mod normal, dar care e in directia care trebuie ca sa iti indeplinesti sarcina amanata, vei incepe sa creezi acele pretioase cai neuronale.

Asa ca, daca ai tot amanat sa iti faci ordine pe birou, ia doar o hartie si pune-o unde trebuie. Sau, poti face ceva si mai minor: uita-te la hartia aceea si hotaraste unde trebuie sa o pui: la gunoi? In sertarul din dreapta? In alta camera? O dai cuiva?

Nu e nevoie sa strangi hartia; doar sa hotarasti ce sa faci cu ea.

Atat de usor poti incepe. Si totusi, acele cai neuronale tot se construiesc. Treptat, te vei transforma, din cineva care amana la nesfarsit in cineva care actioneaza pe moment.

3. Invata ceva nou.

Poate parea evident: cu cat iti folosesti creierul mai mult, cu atat va functiona mai bine. De exemplu, studierea unui instrument nou iti imbunatateste abilitatea de a transforma ceva ce vezi (o partitura muzicala) in ceva ce faci (canti la instrument).

Invatarea unei limbi straine iti expune creierul la un nou mod de a gandi, un nou mod de a te exprima.

Poti chiar, literalmente, sa faci un pas mai departe, si sa inveti sa dansezi. Studiile arata ca dansul ajuta seniorii sa evite Alzheimer. Nu e rau, nu?

4. Inscrie-te la un program de exersare a creierului.

Internetul te-ar putea ajuta sa iti imbunatatesti functiile creierului stand lenes pe canapea. Un program testat clinic, de genul Brain HQ, te poate ajuta sa iti imbunatatesti memoria, sau sa gandesti mai repede, doar facand exercitii de antrenare a mintii.

5. Exerseaza-ti trupul.

Stiai ca urmeaza si asta, nu? Sportul nu iti antreneaza doar corpul ci imbunatateste functiile creierului.

Chiar si exercitii scurte, de 20 de minute, faciliteaza procesarea de informatii si functiile memoriei. Dar nu doar atat – sportul chiar ajuta creierul sa creeze mai repede acele cai neuronale. Vei invata mai repede, iti va creste puterea de concentrare, daca vei pune corpul in miscare.

Dac nu esti o persoana care exerseaza in mod regulat, si deja te simti vinovat de a nu iti fi ajutat creierul lucrand mai mult, incearca un program cum ar fi Exercise Bliss. Nu uita: antrenandu-ti creierul sa faca ceva nou in mod repetat, te transformi pentru totdeauna.

6. Petrece-ti timpul cu cei dragi.

Dac vrei sa ai abilitati cognitive optime, trebuie sa ai legaturi emotionale puternice. Conversatiile si timpul petrecut cu cei dragi te ajuta sa gandesti mai clar, si iti poate ridica moralul.

Daca esti extrovertit, e si mai important. Extrovertitii se folosesc de discutiile cu ceilalti pentru a intelege si procesa propriile lor ganduri.

7. Evita rebusurile si integramele

Multi dintre noi ne gandim la rebusuri ca avand legatura cu antrenamentul mintii. E drept ca imbunatatesc fluenta – dar studiile au aratat ca nu sunt suficiente doar ele. Sunt distractive? Da. Ne ascut mintea? Nu chiar.

Sigur, daca faci asta ca sa te distrezi, continua. Daca o faci ca sa iti antrenezi mintea, ar fi mai bine sa iti alegi o alta activitate.

8. Mananca sanatos – si include ciocolata amara in meniul tau.

Alimente precum pestele, fructele, legumele iti ajuta creierul sa functioneze optim. S-ar putea sa nu stii, dar si ciocolata amaruie iti pune creierul in miscare.

Cand mananci ciocolata, creierul tau produce dopamina. Dopamina te ajuta sa inveti mai repede si sa retii mai usor. Ca sa nu mai spunem ca ciocolata contine antioxidanti, care si ei imbunatatesc activitatea creierului. Asa ca, data viitoare cand ai ceva dificil de terminat, ia o gura de ciocolata amaruie!

Acum ca stii cum sa iti antrenezi creierul, e timpul sa incepi. Nu citi doar articolul si mergi inainte ca de obicei. Pune cunostintele in practica si vei deveni mai istet ca niciodata!

In 30 de secunde, spune-mi, in comentarii: ce vei face in urmatoarele zile pentru a-ti accelera functiile creierului?