“Fii atent la ce spun oamenii cand sunt nervosi, sunt cu adevarat sinceri”

Cand esti foarte foarte nervos, nu-i asa ca ar fi grozav sa-ti poti da drumul la nervi, tinereste, fara a fi tras la raspundere? Copiii sunt de invidiat pentru putinta de a-si imprastia pur si simplu cerealele, laptele, papucii, doar fiindca asa au chef, si de a rabufni in lacrimi, fiindca asa le vine.
La o anumita varsta, insa, incepem sa avem retineri in a ne manifesta deschis si spontan. In zilele noastre, a fi fericit sa considera o naivitate, tristetea e automat diagnosticata clinic, iar furia e o totala risipa de energie.
Cu totii stim refrenul: Rabda! Renunta! Depaseste!
Nu  merita sa fii furios, nu?
Ei … ba da!

Furia e cel mai important impuls pe care il avem. Cand esti nervos, se ridica un steag rosu, care te avertizeaza ca ceva trebuie schimbat; cand esti foarte foarte nervos, ceva trebuie schimbat imediat.
Sunt doua moduri in care poti folosi furia, iar acestea depind de situatia care iti e la indemana: la intamplare, sau ca pe niste trepte catre schimbari din ce in ce mai importante.
Pe moment, stabileste care din cele doua bifurcatii va fi urmata, apoi alege una sau mai multe din optiunile de mai jos:
Cand esti extrem de furios….

1. Manifesta-te

Nu degeaba ti s-a dat o gama larga de emotii – foloseste-le. Reprimarea furiei nu e sanatoasa. Poate duce la cancer si boli de inima, fara a lua in calcul raul pe care il poate face la nivelul relatiilor tale amoroase si de prietenie, si al bunastarii tale in general.
Eu, cand sunt extrem de furios si ma surprind reprimand furia, ma gandesc la replica lui Meg Ryan in French Kiss/ Sarutul frantuzesc:
“O persoana sanatoasa e cea care isi exprima sentimentele … le exprima, nu reprima… Stii ce se intampla cu oamenii care nu se deschid fata de nimeni? Mucegaiesc. Pe dinauntru. Si apoi putrezesc.”
Poate sa ti se para ciudat, dar incearca asta: data viitoare cand ai tendinta sa iti reprimi un impuls, imagineaza-ti-o pe Meg Ryan langa umarul tau: “mucegai, mucegai, mucegai …putrezeste, putrezeste, putrezeste…”
Daca incerci sa ascunzi sau sa ignori furia, ea nu va disparea. S-ar putea sa se domoleasca un timp, dar pana la urma va deveni manifesta in alt context, vei rabufni in alta imprejurare.
Nu iti cere scuze si nu iti scuza mania. Esti furios pentru ceva anume, si recunoasterea acestui fapt e primul pas spre a rezolva ceea ce te deranjeaza.

2. Separa emotia de actiune

Cel mai probabil , vei vrea sa te bati cu un Godzilla, sa distrugi tot ce-ti iese in cale, dar e important sa te detasezi si sa simti, inainte de a actiona ca urmare a furiei, mai ales daca esti … extrem de furios – apoi lasa mania sa-si urmeze cursul. O decizie prematura ar putea provoca mai multa angoasa decat asteptarea, care da o alta perspectiva maniei.
Dupa ce te-ai racorit, s-ar putea sa descoperi:
• ca situatia nu era mare scofala, cum crezusesi;
• pe termen scurt, s-ar putea sa iti aduca avantaje mai mari;
• e nevoie de mai mult decat o dezlantuire de furie ca sa rezolvi problema;
Sau, s-ar putea sa descoperi ca furia ta a fost de fapt declansata de cu totul altceva. De aceea…,

3. Identifica motivul.

Furia extrema e de obicei rezultatul unor plictiseli mai mici care s-au tot adunat. E ca si cand ai aprinde un chibrit: cineva sau ceva te stimuleaza un pic altfel, si emotiile tale, suprimate pana atunci, zvacnesc la suprafata. Ce e ciudat in acest tip de furie e cand izbucneste: de obicei, cand nu trebuie, de exemplu cand esti la serviciu sau cu cei dragi.
Problema nu e intarzierea cu care iti confrunti furia, ci faptul ca aceasta intarziere se transforma in evitarea ei totala. Ori se potoleste furia initiala si incerci sa o dai la o parte, ori esti atat de prins cu treburi incat pur si simplu o pui la un loc cu celelalte chestiuni nerezolvate.
Data viitoare cand te simti extrem de furios, nu te multumi sa iti promiti ca vei incerca sa rezolvi situatia cu primul prilej – manifesta-te.

4. Racoreste-te facand sport

Tensiunea scade prin activitate fizica: foloseste-ti furia ca motor pentru o viata sanatoasa.
Incearca mai multe moduri de antrenament si descopera care sunt cele mai eficiente pentru a-ti calma furia. Unii prefera sporturi agresive, cum ar fi boxul sau alergarile, altii simt mai benefice activitatile linistite, de exemplu plimbarile, gradinaritul, sau … (ofteaza!) curatenia.

5. Amana sa reactionezi

Daca esti intr-o situatie in care nu poti sa rezolvi imediat problema pentru care esti manios, respira adanc. In timp ce expiri, numara pana la 10 sau repeta-ti o fraza- hotarata dinainte -, care te ajuta sa te relaxezi. Fa asta pana iti revii.

6. Gandeste-te la altceva

Daca iti indrepti atentia in alta parte, asta te va ajuta sa te concentrezi pe momentul prezent si sa vezi care emotii sunt prioritare.
Evoca-ti o amintire placuta, citeste o carte, gaseste-ti zona in care esti fericit (sau imprumuta benzi desenate, daca trebuie).

7. Fa-ti temele

Daca esti extrem de furios pentru ceva asupra caruia nu ai control, cum ar fi ratarea unei promovari acordata altcuiva, “fa-ti temele” inainte sa reactionezi. Priveste dincolo de ceea ce s-a intamplat si afla de ce s-a intamplat. Treci cu vederea actiunile celui pe care esti furios, si cauta-i intentiile: de cele mai multe ori, nu au avut intentia sa iti faca tie vreun rau.
Intotdeauna exista circumstante – o cauza si un efect – si e esential sa privesti o situatie din toate unghiurile pentru ca toate perspectivele sa fie luate in calcul. Nimic nu imprastie furia mai bine decat logica.
Daca, dupa ce ai rationat, inca mai esti nervos, afla cum au reusit altii sa treaca peste o situatie similara; fa asa ca sa iesi din asta un om mai bun.

8. Nu fa pe victima

Cel mai rau lucru pe care il poti face e sa dai vina pe intregul univers pentru ce ti se intampla tie.
Da, cineva ti-a facut ceva rau, si, sigur ca situatia ar fi putut fi in avantajul tau, dar tu ai mintea ta: viata nu ti se intampla, asa ca … de ce sa te comporti de parca ti s-ar intampla?
Pana cand nu iti vei asuma responsabilitatea pentru rolul tau in ceea ce s-a intamplat – felul in care reactia ta la situatie te duce acolo unde te afli astazi – vei continua sa faci aceleasi greseli si vei alimenta focul in loc sa il stingi.
Nu te intreba “de ce eu?” intreaba-te “si-acum?”

9. Gaseste-ti un loc in care sa te simti in siguranta

Cu totii avem un “loc”: un loc important unde mergem ca sa meditam sau sa ne relaxam. Ar putea fi o camera in casa, doar a ta, sau o bucatica de padure pe care ti-ai revendicat-o ca “a ta”. Nu are importanta unde se afla acest loc, atata timp cat faptul de a fi acolo te calmeaza si te ajuta sa te re-energizezi.
Cand esti extrem de furios, esti supra-stimulat psihic si emotional – e clar ca nu mai faci fata cerintelor. Daca situatia iti permite sa te retragi si sa iei o pauza, incearca si fa o vizita in “locul tau”.
Uneori nu ai nevoie decat de o schimbare de mediu (si ritm) ca sa te calmezi si sa iti faci o parere de ansamblu. In aceste moment de liniste, incearca sa vezi daca ai putea scade sau elimina acei stimuli care te enerveaza.

10. Uita-te inainte sa sari

Daca e posibil ca cineva sa te fi inselat, instinctul te va ghida sa il infrunti direct si sa te dezlantui impotriva aceluia.
De obicei sunt adeptul urmarii instinctului, totusi in acest caz te sfatuiesc sa iei o pauza si sa cantaresti situatia: de unde stii? pare plauzibil sau e ceva care nu i s-ar potrivi? Ce ii vei spune? Ce vrei sa stii?
Da-i o sansa; e mai bine sa nu te gandesti automat la ce e mai rau.
Daca e vorba de o persoana cu care ai mai avut probleme si alta data, incearca pe cat posibil sa te referi doar la situatia de fata. Daca aduni la un loc toata furia pe care o simti, si pe cea din trecut, vei deveni si mai furios, si asta va duce la o confruntare mai ampla decat ar fi necesar.

11. Discuta despre furia ta cu cineva de incredere

Cand ai o zi stresanta, sau treci printr-o situatie care iti provoaca stres continuu, gaseste pe cineva cu care sa vorbesti. Ar putea fi un membru al familiei, un prieten apropiat, sau un coleg de serviciu. Chiar daca nu iti da un sfat anume, simplul fapt de a povesti cuiva ceea ce te deranjeaza ar putea sa te ajute sa gasesti o solutie.
De multe ori, incepeam o conversatie cu o intrebare, si gaseam singur raspunsul, in fluxul propriei gandiri – pe masura ce o exprimam in cuvinte.

12. Asculta muzica

Muzica e unul dintre cele mai potrivite lucruri pe care ar trebui sa le ai in arsenalul tau de control-al-furiei, si asta pentru cateva motive:
• muzica agresiva, potrivita cu propria stare, te ajuta sa faci fata emotiei in mod productiv.
• muzica linistita (cum ar fi acustica) te ajuta iti incetinesti procesul de gandire si sa te calmezi.
• versurile care au legatura cu ceea ce simti te ajuta sa relationezi altfel cu propriile probleme.
• dand volumul mai tare, iti “ineci” procesul cognitiv cand ceea ce te enerveaza sunt chestiuni minore.
Ce trebuie sa faci e sa hotarasti in ce mod vrei sa folosesti muzica: sa iti distraga atentia de la furia ta sau ca sa iti rezolvi problema; apoi, apasa “play”.

13. Scrie un email

Dupa ce te-ai certat cu cineva, ti s-a gresit cu ceva, sau furia ta fata de acela te stapaneste mai mult decat ar trebui, creeaza-ti singur un final scriindu-i un mesaj.
Pune-ti furia pe hartie (virtuala sau nu), apoi continua sa revizui emailul pe masura ce iti amintesti si alte lucruri pe care ai fi vrut sa le fi spus in acel moment. Scoate tot ce ai de scos pe tema aceasta, in ritmul tau, asa cum iti vin cuvintele. Dupa ce ai scris tot si nu mai ai nimic de adaugat in mesaj… sterge-l.
Foloseste functia de stergere ca un simbol ca ai depasit ceea ce te supara. Ai incredere, te vei simti mult mai usor dupa aceea.

14. Fa o lista

Fa o lista cu toate lucrurile, oamenii, si situatiile care te infurie. Fii cat mai specific si da cat de multe detalii poti, si da o nota fiecarui element, de la 1la 5, 1 insemnand enervat si 5 infuriat. Apoi, stabileste daca poti sa scoti elementul acela din viata ta, definitiv.
Legat de cele care trebuie sa ramana, gandeste-te la moduri in care ai putea recadra modul in care relationezi cu ele, ca sa nu te impinga dincolo de prapastie. Fa tot ce poti ca sa elimini treptat ceea ce te infurie, oricat de mult ar dura aceasta – nu se merita ca ceva sa iti puna in pericol sanatatea inimii.

15. Deconecteaza-te de stimuli

Intotdeauna ceea ce ne starneste e ceva minor , neinsemnat si trivial.
Pe mine? Cumparaturile de week-end ma transforma intr-un caz clinic ( nici nu mai intru in amanunte, cum ar fi povestea cu cel care a tinut pe toata lumea in loc, incercand sa returneze un cuptor cu microunde pe care cica nu l-ar fi folosit deloc, desi avea mancare uscata pe el!) Ce fac? Nu numai ca nu merg la cumparaturi in week-end, dar niciodata nu fac asta in orele de varf: asa pot sa ma bucur din plin de experienta cumparaturilor.
Fii atent cu stimulii tai. Nu conteaza de ce ceva te starneste, trebuie doar sa recunosti si sa faci ceea ce trebuie ca sa mergi pe langa acel lucru – atat pentru binele tau, cat si al celor care iti ies in cale.

16. Redecoreaza

Casa ta ar trebui sa fie mereu un loc care te relaxeaza. Daca la tine arata prea putin a camin calduros si mai mult a institutie medicala … fa-ti timp sa-ti transformi casa intr-o oaza.
Arunca ce nu folosesti, varuieste in culori care de-streseaza, si, de ce nu, incearca feng-shui – nu are ce strica, nu?

17. Urmareste un film nostim/un spectacol de divertisment

Daca ai incercat totul si tot esti manios … razi!
Rasul calmeaza tensiunea, ajuta muschii sa se relaxeze, si iti usureaza incarcatura mentala. Desi exista controverse privind modul in care rasul imbunatateste sanatatea, cui ii pasa? Rasul e bun. Furia e rea. Asta-i.

18. Pune-te pe primul loc

Multi dintre noi nu ne gandim mai intai la sanatatea noastra, desi e o preocupare constanta.
Daca iti propui sa ai mai mare grija de tine, sa reduci consumul de cofeina, nicotina, sa dormi mai mult, sa faci sport regulat, si sa iti scazi nivelul de stres – e garantat ca limitele emotionale nu vor fi puse la incercare atat de des.

19. Fa ceva care te relaxeaza

Ce activitati te distreaza cel mai mult? Care te fac sa te simti cu totul in largul tau? E ceva ce adori sa faci dar pentru care nu iti faci niciodata timp?

20. Foloseste furia ca sa alimentezi schimbarea

Imi plac furiile, fiindca am invatat cum sa le folosesc, si poti si tu. Iata cum:
Intr-un timp, viata mea se transformase exact in ceea ce jurasem ca nu va fi, si eram atat de epuizat doar ca sa supravietuiesc, incat habar n-aveam cum sa fac sa schimb ceva.
Apoi, ceva s-a intamplat, ceva minor, insignifiant, cum ar fi sa arzi painea dimineata, si asta a fost! Ma saturasem! Am avut un moment gen Scarlet O’Hara – si am refuzat pur si simplu sa mai traiesc chiar si numai o zi in felul acela. Mania aceea m-a impins unde sunt acum: mi-am construit o cariera din scris, asa cum imi dorisem dintotdeauna, inconjurat de tot si toti cei la care tin. Furia mi-a dat adrenalina de care aveam nevoie ca sa vad mai clar printre lucruri.

Poate ca tu nu esti atat de consumat cum eram eu. Poate ca teama te tine pe loc: teama de esec; teama de succes; teama sa nu ii dezamagesti pe ceilalti. Orice ar fi, sa stii ca, in viata, furia bate teama. Te va impinge acolo unde vrei sa fii, dar trebuie sa o lasi.
Stapaneste-ti furia. Nu o lasa sa te stapaneasca ea.
(Autor)

Tu ce faci cand esti extrem de furios? Ce alte indicatii ai putea adauga pe lista?